Pokaż odpowiedzi: Chronologicznie | Od najwyższej oceny
2532 wyświetlenia
OdpowiedzKiedyś jak się tym interesowałem poradziłbym ćwiczenia polegające na statycznym / izometrycznym napięciu mięśni (taka trochę callaneticsowa akcja)- na przykałd w leżeniu na boku podnodzenie uda w bok (czyli do góry) przytrzymanie na kilkanaście sekund potem drugie udo dołączasz do niego i czekasz dalsze kilkanaście sekund - takich powtórzeń robisz do 15 i na drugi boczek analogicznie. Musisz pilnować tętna (max 140). I stosować dietę. Ale broń Cię Panie Boże nie możesz się głodzić (częste, lekkie posiłki - skład diety to nie moja domena) bo organizm wytwarza więcej insuliny i każde przyjęte kalorie przerobi na tłuszczyk (w skrócie rzecz ujmując) a on odłoży się tam gdzie masz tendencje. Zapomnij o skuteczności ćwiczeń aerobowych i siłowych bo one rozbudowują uda - wyjątek - długodystansowe biegi o niskim natężeniu - ale trzeba intensywnie ćwiczyć wyszczuplenie talii bo ona się rozbudowuje i tracisz wcięciew w biodrach. Dobrze działa rowerek - długie sesje pod niskim obciążeniem - będzie za duże i rozbudujesz uda (kontrola za pomocą tętna).
No właśnie o takiej diecie m,owię :)Mało i regularnie :)Bieganie Kochana wysmukla nogi :) ale to nie może być jakieś tam pitu pitu 15minut i cześć - tkanka zaczyna się spalać dopiero po 20min biegania (niech mnie ktoś poprawi jeśli się mylę - to może być 30min...), po 30min jazdy na rowerze...wcześniej to się wodę wydala :)
mnie sie nic nie chce nigdzie odłożyć .. nawet na koncie :)
Ja osobiście lubię ćwiczenia z tamilee webb.. Ale one chyba też dosyć na mięśnie działają.. Ale ćwiczenia świetne.. Intensywne dość.. Są na pośladki, brzuch ramiona i ciało:) wg mnie wszystkie świetne:)A odnośnie diety aby zrzucić z bioder to należy zrezygnować z jakiegokolwiek cukru(nawet soków) i nabiału. Bo właśnie dzięki tym składnikom diety odkłada nam się tłuszcz na bioderkach^^
najlepszy jest rowerek w łóżeczku działa :)
Na tę talię to -hula hop&skłony w bok
a polecacie jakieś ćwiczenia na zgubienie kilku cm w talii ? :)
Only YOGA :)
działa?:)
ja osobiscie wymachy stosuje;p nie dotykajac podlogi