Pośpiech, stres i permanentny brak czasu to jedne z najbardziej charakterystycznych cech dzisiejszego świata. Większą część dnia poświęca się na pracę, zajmowanie domem i rodziną. Należy jeszcze wspomnieć o największych „zjadaczach czasu”, czyli urządzeniach elektronicznych. Przez te wszystkie rozpraszające i czasochłonne czynniki odkładamy sen na drugi plan. Ta niepokojąca tendencja naszych czasów to bardzo zły nawyk, z którym powinniśmy walczyć. Odpowiednia ilość odpoczynku w nocy źle wpływa na nasze zdrowie, a także na naszą urodę – kondycję cery, skórę i prawidłową wagę.
Sen to naturalna potrzeba fizjologiczna organizmu. Innymi słowy - jest on człowiekowi niezbędny do funkcjonowania. Nie powinien zatem dziwić fakt, że w Japonii podczas rozmowy rekrutacyjnej pytanie: „Jak Pan/Pani odpoczywa?" jest zupełnie naturalne. Badania pokazują, że aż 70% Polaków zauważa u siebie problemy z zasypianiem, natomiast 30% ma zdiagnozowaną bezsenność. Warto zdawać sobie sprawę z konsekwencji, jakie niesie za sobą bagatelizowanie prawidłowej ilości snu.
Podczas nocnego odpoczynku w organizmie człowieka zachodzi szereg ważnych procesów fizjologicznych, które mają bezpośredni wpływ na naszą ogólną kondycję. Przykładowo podczas snu wydzielany jest hormon wzrostu, który odpowiada za regenerację zużytych komórek. Zadbanie o prawidłową odnowę podstawowych jednostek budujących nasz organizm w praktyce oznacza lepszą odporność na choroby, wydatniejszą pracę mózgu, szybsze zapamiętywanie i lepsze samopoczucie. Nie każdy wie, że to ile i jak śpimy, ma odzwierciedlenie w kondycji naszego ciała. Przez noc nasz organizm odzyskuje energię, którą stracił w ciągu dnia. Jeśli nie zmagazynujemy jej wystarczająco dużo, będziemy musieli zrekompensować to zjadając więcej posiłków w ciągu dnia. Niedobór snu zakłóca pracę hormonów, które kontrolują apetyt i gromadzenie tłuszczu w organizmie. Dodatkowo naukowcy podają, że już 24-godzinna bezsenność powoduje zmniejszenie umiejętności zapamiętywania o 40%!
Fot: 123 RF/ Picsel
Efektywny odpoczynek w nocy sprzyja dobrej kondycji naszej skóry i spowalnia procesy starzenia. Podczas snu regeneracja komórek przebiega najintensywniej, nawet do kilku razy szybciej niż w ciągu dnia, więc jest to idealny czas dla łagodzenia wszystkich mikrouszkodzeń, wyprysków i podrażnień. Długotrwały niedobór snu jest ściśle związany ze wzrostem poziomu hormonu stresu, który w znacznym stopniu ogranicza proces syntezy kolagenu. W efekcie skóra staje się wiotka oraz zaczynają pojawiać się na niej zmarszczki i przebarwienia. Podkrążone, opuchnięte, otoczone workami oczy i blada cera to również oznaki nieprzespanej nocy. Wprowadzenie do swojej codziennej rutyny reżimu sennego, czyli zasypianie codziennie o jednakowej porze, zapewnia głęboki, relaksujący i również upiększający sen. Trzeba pamiętać o zasadzie złotego środka również w kwestii snu. Powinno się zachować umiar, gdyż zbyt duża jego ilość nie wpływa korzystnie na nasze samopoczucie. Co więcej, sprzyja rozwojowi chorób serca, powoduje ból głowy i kręgosłupa.
Nie wolno też zapominać o odpowiednich warunkach do spania. Przede wszystkim mowa o wyborze odpowiedniego materaca, który powinien być wygodny - ani za twardy, ani zbyt miękki. Czasem lepiej zainwestować w ten produkt więcej pieniędzy, niż później narzekać na ból kręgosłupa lub szyi. Sypialnia powinna kojarzyć się nam z odpoczynkiem, dlatego warto unikać w tym miejscu wykonywania innych czynności w szczególności tych wysoce stresogennych. Pomieszczenie powinno być odpowiednio przewietrzone i zaciemnione. Jeśli mamy możliwość zrobienia sobie popołudniowej drzemki, to warto z niej skorzystać. Trzeba jednak pilnować, by nie trwała ona zbyt długo. Jej optymalna długość to 25 minut. W takim przypadku poprawnie zresetujemy nasz mózg i w rezultacie obudzimy się z większym zapasem energetycznym na resztę dnia. Nie warto praktykować tego zwyczaju po godzinie 16, gdyż może to rodzić problemy z zasypianiem w nocy.
Fot: 123 RF/ Picsel
Sen jest niesamowicie istotną częścią życia każdego człowieka. Nie wolno go bagatelizować, gdyż wpływa to niekorzystnie na ogólne funkcjonowanie naszego organizmu. Nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, na jak wiele rzeczy wpływa efektywny odpoczynek w nocy.
Michał Kijowski/ Redakcja Maxmodels.pl
Zdjęcie główne: 123RF/ PICSEL
