Odchudzanie, diety, zasady dla leniwych ;) - Forum

konto usunięte: Zgłoś nadużycie 30 maja 2010
Co prawda bardzo rygorystycznie opisane i nie należy tego, aż tak brać na poważnie ale na pewno ułatwi Wam to nieco. By stracić na wadze, poprawić sylwetkę niestety trzeba być aktywnym bieganie, rowerek, rolki, siłowni, aeroby ;)Dieta redukcyjna polega na utrzymywaniu ujemnego
bilansu kalorycznego. Przed ułożeniem diety należy wyliczyć nasze
zapotrzebowanie kaloryczne -

Dla mężczyzn:

1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne
(BMR)

2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Dla kobiety:

1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne
(BMR)

2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet

3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie
kaloryczne

Współczynnik aktywności:

-Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca
fizyczna przez większa cześć dnia)

-Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')

-Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)

-Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

Produkty dozwolone w diecie:

1. Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik

2. Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż

3. 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały
chudy

4. Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone,
omlety

5. Mięso chude: wołowina, cielęcina, wieprzowina - w bardzo ograniczonej
ilości, kurczaki; ryby chude: dorsz, leszcz, płastuga, sola

6. Wędliny chude: szynka, polędwica, kiełbasa chuda szynkowa, parówki z
ograniczonej ilości

7. Masło, olej sojowy, słonecznikowy, rzepakowy, oliwa wysokogatunkowa
margaryna

8. Ziemniaki gotowane, tłuczone, puree

9. Marchew, kalafior, buraki, dynia, szpinak, kabaczek, zielony groszek,
fasolka szparagowa, zielona sałata, cykoria, pomidory

10. Owoce dobrze dojrzałe bez pestek, jabłka, truskawki, morele,
brzoskwinie, pomarańcze, banany, maliny, porzeczki

11. Cukier w bardzo ograniczonych ilościach, miód, dżem

12. Łagodne przyprawy: sól, sok z cytryny, koper zielony, kminek,
cukier, cynamon, wanilia

13. Zupy niskoenergetyczne czyste - barszcz, pomidorowa, zupy jarzynowe,
owocowe mało słodkie

14. Potrawy mięsne: gotowane, duszone bez uprzedniego obsmażania,

pieczone w folii lub pergaminie

15. Kompoty, kisiele, musy, galaretki, wszystkie potrawy z małą ilością
cukru

16. Herbata, kawa zbożowa z mlekiem, kawa naturalna bez cukru, napoje
owocowe i warzywne

Produkty zabronione:

1. Pieczywo razowe żytnie i pszenne, każde pieczywo świeże, grube kasze:
pęczak, gryczane, grube makarony

2. Przetwory mleczne przekwaszone, sery żółte i topione, ser biały

tłusty

3. Jaja gotowane na twardo i smażone

4. Tłuste mięsa: wieprzowina, baranina, gęsi, kaczki, dziczyzna, wędliny
tłuste; ryby: węgorz, makrele, łosoś, śledź, sardynka; mięsa peklowane,
wędzone, konserwy mięsne i rybne

5. Śmietana, smalec, słonina, boczek, łój wołowy i barani, margaryny

6. Frytki, wszelkiego rodzaju ziemniaki smażone, placki ziemniaczane,
pyzy

7. Wszystkie odmiany kapusty, ogórki, rzodkiewki, rzepa, papryka,

szczaw, cebula, grzyby

8. Wszystkie owoce niedojrzałe, gruszki, śliwki, czereśnie, orzechy

9. Groch, fasola, soczewica, bób

10. Ostre przyprawy ocet, pieprz, musztarda, papryka, pikle

11. Kapuśniak, zupa ogórkowa, grochówka, zupy zaprawione zasmażkami,

zagęszczone mąką

12. Potrawy mięsne: smażone, duszone, pieczone tradycyjnie

13. Torty i ciastka z kremem, pączki, faworki, tłuste ciasta, desery i
ciasta z cukrem

14. mocne kakao, płynna czekolada, wszystkie napoje słodzone, napoje

alkoholowe
TABELA WARTOSCI ODZYWCZYCH- http://www.dobradieta.pl/tabele.php

Odpowiedz Ciekawe? 0

konto usunięte: Zgłoś nadużycie Odp. Odchudzanie, diety, zasady dla leniwych ;) 30 maja 2010
Jezzu... ja bym nie umiała się odchudzać :D Jem i jem i jem :D

Odpowiedz Ciekawe? 0

konto usunięte: Zgłoś nadużycie Odp. Odchudzanie, diety, zasady dla leniwych ;) 30 maja 2010
Z czasem podam kilka przykładowych diet itp.Wiesz jeść można, a nawet trzeba należy jednak zwrócić uwagę co jemy ;)

Odpowiedz Ciekawe? 0

karol-kaminski Fotograf 5793: Zgłoś nadużycie Odp. Odchudzanie, diety, zasady dla leniwych ;) 30 maja 2010
o jak genialnie nie było mowy o alkoholu ;]

Odpowiedz Ciekawe? 0

konto usunięte: Zgłoś nadużycie Odp. Odchudzanie, diety, zasady dla leniwych ;) 30 maja 2010
Przykazanie 14 ;)

Odpowiedz Ciekawe? 0

konto usunięte: Zgłoś nadużycie Odp. Odchudzanie, diety, zasady dla leniwych ;) 30 maja 2010
a czemu pieczywo razowe należy do tzw. produktów niedozwolonych?

Odpowiedz Ciekawe? 0

megan Modelka 106: Zgłoś nadużycie Odp. Odchudzanie, diety, zasady dla leniwych ;) 30 maja 2010
Zastanawia mnie czemu grzyby są zabronione w tej diecie, skoro grzyby prawie w ogóle nie są przez nas trawione a co za tym idzie mają bardzo mało kalorii.

Odpowiedz Ciekawe? 0

sangria007 Modelka 613: Zgłoś nadużycie Odp. Odchudzanie, diety, zasady dla leniwych ;) 30 maja 2010
u mnie przetwory mleczne, rośliny strączkowe i jeszcze parę z tych składników są odjęte z mojej diety ze względu na kamice. Większość tych produktów zakwasza tylko nasz przewód pokarmowy co powodu że nasz żołądek pracuje o wiele wolniej gdyż zawarte enzymy w tych produktach jest CIĘŻKO STRAWNA chodzi głównie o coś lekkiego. Moja dieta to przeważnie owoce warzywa kurczak rzadko pije kawę alkohol.i nie można zapomnieć 2 litry wody niegazowanej codziennie powinno się pić. czerwone mięso też jem bo anemii raczej nikt się nie chce nabawić

Odpowiedz Ciekawe? 0

konto usunięte: Zgłoś nadużycie Odp. Odchudzanie, diety, zasady dla leniwych ;) 30 maja 2010
Dieta jest podstawą zdrowia. Ja osobiście polecam dietę polegającą na nie mieszaniu. Jeśli nie mieszasz się w cudze sprawy to w zdrowiu dożyjesz późnej starości.xD

Odpowiedz Ciekawe? 0

konto usunięte: Zgłoś nadużycie Odp. Odchudzanie, diety, zasady dla leniwych ;) 30 maja 2010
Dieta nie jest dla leniwych. Niestety.

Odpowiedz Ciekawe? 0